Votre rendez-vous avec Marseille-Cassis approche. Dans 3 mois, vous serez sur la ligne de départ et il n'est pas toujours simple de continuer sa préparation durant l'été, surtout quand les températures sont élevées. La clé de la réussite d’un entraînement estival repose sur de multiples facteurs qui sont notamment liés à votre capacité d’adaptation.
Pour vous accompagner, Laurent Manneveau, entraineur à la SCO Ste Marguerite, vous résume quelques règles importantes à respecter en cette période où la chaleur est plus présénte :
- Acclimatation progressive : Décalez vos horaires de sortie de manière progressive, et habituez vous au fur et à mesure à la chaleur.
- Entraînements dans des lieux ombragés : Préconisez les forêts, sentiers ombragés, lieux plus frais.
- Evitez les sorties longues et écourtez les échauffements : Les sorties longues doivent se faire le matin tôt ou le soir, mais surtout pas la journée. Et pour ce qui est des échauffements avant séance, vous pouvez retrancher au moins 20 à 40% du temps.
- Tempérez la température en vous mouillant : N’hésitez pas à partir à l’entraînement avec le tee-shirt et les cheveux mouillés. Vous pouvez également vous arroser tout au long de la sortie.
- Bien s’hydrater avant, pendant et après : Toutes les 10 minutes, il vous faut boire de l’eau, et même si la séance est longue, des boissons isotoniques.
- Protégez votre tête du soleil : Portez une casquette ou tout autre ustensile qui protègera votre tête du soleil. Si vous faîtes une sortie longue, mettez même de la crème solaire.
- Régulez les allures d’entraînement : Vous devez vous adapter. Ralentissez votre rythme d’entraînement, alléger les répétitions, abaisser les allures de fractionné. La chaleur fait partie des données à prendre en compte dans votre rythme de course.
