Autour de la course
Services coureurs
LES KINÉS A L'ARRIVÉE
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Après l'effort, le réconfort
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Les kinésithérapeutes du Centre de Réadaptation Fonctionnelle de Valmante vous attendent à l'arrivée sur le "Village Partenaires" / Place du Jeu de Boules
RUN MARSEILLE-CASSIS
4 rendez-vous gratuits pour préparer Marseille-Cassis - Départ 9h30 / Parc Borély à Marseille
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Dimanche 27 septembre , samedis 3, 10 et 17 octobre 2009
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5 groupes de niveau pour que chacun puisse préparer Marseille-Cassis à son rythme.
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Au programme, 1h30 d'entraînement complet comprenant échauffement, étirements, séance, retour au calme, ...
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Les entraînements sont ouverts à tous sous réserve de présentation d'un certificat médical de non contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition de moins d'un an.
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Téléchargez le plan d'entrainement (fichier PDF)
Renseignements - Email: sco.athle@laposte.net / tél: 04.91.75.24.24
LE GUIDE D'ACCOMPAGNEMENT PHYSIQUE ET MENTAL DU COUREUR
A l'occasion du 30ème anniversaire de la Classique Internationale Marseille-Cassis, l'Assurance Maladie des Bouches-du-Rhône en partenariat avec la SCO Sainte-Marguerite et la Direction Régionale et Départementale Jeunesse et Sports PACA ont édité un guide d'accompagnement à l'usage des coureurs pour mieux se préparer physiquement et mentalement à la course.
Par une lecture simple et ludique, décliné chronologiquement de 3 mois avant l'événement jusqu'au « Jour J », ce manuel délivre des conseils et mises en garde de professionnels de la santé ou de la préparation physique ayant une grande expertise dans le milieu sportif.
Téléchargez gratuitement le guide d'accompagnement à Marseille-Cassis
BIEN S'HYDRATER, RETROUVEZ QUELQUES INFORMATIONS FOURNIES PAR POWERADE, PARTENAIRE DE MARSEILLE-CASSIS
Déshydratation vs performance
Notre corps se compose d'environ 60% d'eau. L'eau transporte les matières nutritives et les déchets.
Elle régule aussi la température du corps. Les performances diminuent directement en cas de déshydratation. Dès 2% de perte d'eau de notre masse corporelle, notre corps ne fonctionne plus qu'à 80%.1
Et si la perte d'eau s'accroît encore, des douleurs désagréables peuvent alors apparaître : troubles digestifs, de la vision, capacités de réaction et de concentration, etc. La conséquence pour le sportif étant la fatigue et l'abandon.
Vous transpirez plus que de l'eau
La transpiration, c'est bien plus que de l'eau. Elle contient notamment un nutriment essentiel au bon fonctionnement de votre corps : le sodium.
Le sodium participe au bon fonctionnement du corps ; il est nécessaire pour un bon équilibre hydrique et minéral de l'organisme. C'est un " transporteur " : il participe à l'absorption de l'eau et des autres nutriments (comme les glucides).
Un manque de sodium pendant l'effort peut se traduire par un déséquilibre hydrominéral de l'organisme, et perturber ainsi son bon fonctionnement au niveau des tissus nerveux et musculaires. 2
Vos muscles ont besoin de glucides
Faire du sport exige de l'énergie. Le corps prélève cette énergie de la combustion des graisses et des glucides. Lors de la pratique sportive, les glucides sont la source principale d'énergie pour les muscles et deviennent même la source exclusive lors d'un effort très intense.
Boisson pour le sport : Apportez à votre corps ce dont il a besoin
Il est scientifiquement prouvé que les deux facteurs principaux qui contribuent le plus à l'apparition de la fatigue pendant l'effort physique sont : 1. l'épuisement des réserves en glucides de l'organisme 2. la déshydratation suite aux pertes importantes d'eau et de sodium par la sueur. (3)
Une boisson consommée pendant l'effort doit vous apporter l'eau, le sodium et les glucides dont votre corps a besoin pour vous aider à faire face à la sensation de fatigue (essoufflement, sensation « d'être en dedans », « du coup de pompe », apparition de crampes...)
Par ailleurs, l'osmolalité est un facteur important pour une boisson sportive puisqu'elle détermine sa vitesse d'absorption. L'osmolalité indique en fait le nombre de particules dans une boisson (sodium et glucides dans le cas des boissons pour le sport). Une bonne boisson pour le sport doit avoir une osmolalité proche de celle du sang pour que l'hydratation et l'ingestion de glucides et de sodium s'effectuent rapidement. Et c'est précisément le cas de Powerade parce qu'elle a une concentration en sodium et glucides proche de celle du sang.
- (1) Walsh RM, Noakes T D, Hawley JA, Dennis SC - Impaired high-intensity cycling performance time at low levels of dehydration. Int J Sport Med 1994 ; 15 : 392-398.
- (2) CNERNA-CNRS, Apports nutritionnels conseillés pour la population française, 3e édition, 2001.
- (3)Comité Scientifique pour l'Alimentation Humaine, 2000 et 2001.
